Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

этапы дюкана

14.10.2021 в 20:29

Пирог с грибами.

Чередование.
Анна вилюга.

2 яйца взбить, добавить 1 ч. л разрыхлителя, 125 г. мягкого творожка, размещать, добавить 4 ст. л ОО, 2 ст. л по, 1 ст. л клейковины, соль по вкусу. Тесто получается как густая сметана, выкладываем тесто в силиконовую форму, формируя Лопаткой небольшие бортики, и мы выкладываем начинку. Начинка - притушить на смазанной оливковым маслом сковороде 1 морковь, 1 луковицу, 150 г свежих шампиньонов, зелень по вкусу.

Атака.
Светлана светикова.
Ингредиенты.
- Филе индейки (при желании можно курицу) 300-400 г.
- Молоко 1, 5% 2 стакана.
- Петрушка.
- Соль, перец.

Приготовление.
- Нарезать индейку небольшими кусочками, посолить, поперчить, оставить на полчаса.
- В молоко добавить мелко нарезанную петрушку, посолить, при желании выдавить чеснок.

Ингредиенты.
Яйца 2 штуки.
Обезжиренный творог 100 граммов.
Сода 1/2 ч. л.
Соль щепотка.
Овсяные отруби 1 1/2 ст. л.
Сахарозаменитель 2 таблетки.
Какао 1 ч. л.
Обезжиренный кефир 50 мл.
Для начинки:
Мягкий ванильный творожок 150 граммов.

1. все ингредиенты выложите в глубокую миску и хорошо перемешайте блендером до однородной массы. Тесто по консистенции должно густую сметану напоминать.

14.10.2021 в 20:25

Cуп с яйцом.

Этап атака.

Куриный бульон (не жирный).
Зеленый лук 2 столовые ложки, нарезанный.
Яичные желтки 1.
Яйца 2.
Имбирь молотый 1/8 чайной ложки.

Вылейте куриный бульон в большую кастрюлю.
Размешайте соль, имбирь и зеленый лук в кастрюле и доведите до кипения.
В маленькой миске взбейте яйца и яичный желток.

1 пачка обезжиренного творога, 1 яйцо, соль, специи, чеснок по вкусу и по желанию (можно без специй, только соль.

Все ингредиенты смешать. Выложить чайной ложкой на плоскую тарелку маленькими лепешечками. Поставить в микроволновку - мощность 850 на 3 минуты.

Источник диета дюкан. Фото рецепты.
Мы рекомендуем подписаться!

Чередование.

1 кг Филе индейки;.
200 г цветной капусты (можно замороженной);.
2 луковицы; 2 моркови;.
100 мл молока (обезжиренного);.
1 ст. л. муки из овсяных отрубей.

Очищенный лук мелко порезать, морковь натереть на мелкой терке. Цветную капусту проварить 3 минуты. Все ингредиенты измельчить в комбайне, посолить. Сформировать фрикадельки, уложить их в кастрюлю, залить молоком. Тушить около 40 минут.

Источник диета дюкан. Фото рецепты.

Чередование.

Творог зернистый и сухой 0% - 125 г.
Йогурт или жидкий творог 0%- примерно 30 г. посмотрите по консистенции, чтобы было влажное рыхлое тесто.
Мука из овс отрубей - 2 ст л.
Мука из пшен отрубей - 1 ст л.
Разрыхлитель - 5 г.
Клейковина - 1 ст л.
Изолят - 60 г.
Фит парад - 30 г.

1 творог смешать с йогуртом.
2 просеять муку, разрыхлитель, клейковину и изолят и хорошо смешать.
3 постепенно вымешивать подсыпая смесь.

Чередование.

1 средний кабачок, 1 яйцо, 50-70 г тофу, 2 зубчика чеснока, 1 ст. л. овсяных отрубей, соль, перец.

Кабачок очистила, натерла на крупной терке, чуть отжала. Вбила яйцо, хорошо перемешала. Натерла туда же тофу, раздавила чеснок, добавила овсяные отруби. Снова все смешала.

Ингредиенты:
Филе трески 500 г.
Яйцо 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Соль, перец, специи по вкусу.

Соус:
Йогурт 1 уп.
Соль, перец, специи, зелень по вкусу.

Филе трески прокрутить с репчатым луком, в фарш добавить яйцо, соль, перец. Скатать шарики, сложить их на противень и поставить в духовку, предварительно разогретую до 200 градусов. Вынимать как подрумянятся.

Чередование.

1. 5 ст. л овсяных отрубей и 3 ст. л. пшеничных отрубей измельчить в муку, потом добавить следующие ингредиенты:

1 ч. л. обезжиренного сухого молока.
10 таб. сах. Зам.
2 яйца.
0. 5 ч. л. корицы.
Чуточку ванилина.
2-3 ст. л. обезжиренного кефира 0%.
1-2 ст. л. воды (смотреть по консистенции).

Все тщательно перемешать и печь вафли в вафельнице (по 1. 5 ст. л. на один блин. ) При подаче посыпать корицей.

Чередование.

Одна пачка (200 гр) обезжиренного творога ( обязательно сухого).
Две столовые ложки мягкого обезжиренного творога.
Сахзам 3 ложечки (фитпарад).
Ванилин на кончике ножа или ванильный ароматизатор.
Сок половинки лимона.

Все хорошо перемешиваете. И лепите баточники.
Убираете на 10-15 минут в морозилку.

Глазурь шоколадная:
4 чайные ложки 10% какао.
40 мл. Обезжиренного молока.
Сахзам по вкусу.

Этап атака.
Автор: Юлия кривошапка.

Кальмар.
Перепелиные яйца.
100 мл кефира.
Чеснок, петрушка.

Разморозить кальмара, почистить его от пленочки и проварить 2-3 минутки. Плотненько, но осторожно, нафаршировать его вареными перепелиными яйцами (у меня 10 штучек вышло), посыпать укропом. Поместить его в маленькую формочку и залить до половины соусом.

Соус: 100 г. 0% кефира + головка чеснока + петрушка - всё перетереть в блендере.

Укладывать слоями, промазать дю - майонезом.

Слои:

Вареная цветная капуста, толченая.
Сельдь.
Вареное яйцо.
Морковь вареная.
Свекла вареная.
Овощи и яйца на крупной терке натереть. Украсить желтком, тертым на мелкой терке. Автор Татьянка Григорьева.

Источник диета дюкан. Фото рецепты.

Молотый молотый красный перец - на кончике ножа. молотый имбирь - половина чайной ложки. корица - половина чайной ложки. способ приготовления. все ингредиенты в блендере (можно обойтись и без него. Кроме жиросжигающего эффекта, этот коктейль еще и прекрасно очищает организм. Рекомендуется употреблять на ночь, пока не сдвинется вес. Фото: Людмила Воронина. Дюкан.дюкан

Смешать в блендере ингредиенты:

- 1. 5 ст. л. овсяных отрубей.
- 1. 5 ст. л. пшеничных отрубей.
- 1 яйцо.
- 5 таб. сах. Зама.
- Корицу.
- Ванилин.
- 1 ч. л. сухого 1. 5% молока.
- 0. 5 ч. л. соды.

1 средний кабачок.
1 яйцо.
3 ст л отрубей овсяных.
1 ст. Ложка кук крахмала.
1 ч. ложка разрыхлителя.
Зелень по вкусу.
Соль перец.
Приготовление:
Покрошить мелко зелень. Кабачок на мелкой терке натереть. Таким образом, если кабачок крупный, очистить и удалить семена. Таким образом, если очень сочный - сок слить. Добавить яйца, перемешать. Добавить зелень. Добавить отруби, крахмал и разрыхлитель посолить, поперчить, перемешать

Какое-нибудь вкусное мясо - ветчина до 4% жирности, копченая куриная грудка, отварная говядина или что найдете - 80-100 г.
Небольшой свежий огурец - 1 шт.
Яйца - 3 белка и 2 желтка.
Корень сельдерея - 120-150 г.
Лук, укроп, петрушка.
Обезжиренный йогурт для заправки - 3 ст. Ложки.
Соль, перец.

3 ст. л. овсяных отрубей, 1 яйцо, 2-3 ст. л. йогурта, 1 ч. л. разрыхлителя, сахарозаменитель.

Разогреть духовку до 180 с.

Все ингредиенты в миске до густой массы смешать. Вылить смесь формочки для выпечки.
Выпекать около 15 минут.

Хрустящий вариант: спустя 15 минут вынуть выпечку из духовки. Вытащить печеньки из формочек и перевернуть их. Выпекать в духовке еще 10 - 15 минут. Теперь печенье мягкое внутри и хрустящее снаружи.

Источник диета дюкан. Фото рецепты.

Ингредиенты:

2 ст. л. овсяных отрубей.
1 ст. л. пшеничных отрубей.
2 ч. л. сухой смеси "Пудинг с Карамельным Вкусом", смотрите чтобы в составе не было сахара.
2 ст. л. сухого обезжиренного молока.
1 ч. л какао.
2 яйца.
2 ч. л. разрыхлителя.
3 ст. л. обезжиренного мягкого творога.
Сахарозаменитель.

Этап чередование.

Ингредиенты (на 4 порции).
6 столовых ложек овсяных отрубей.
3 чайные ложки какао.
1 целое яйцо и 1 желток.
Подсластитель по вкусу.

Овсяные отруби и порошок какао в миске смешайте.
Яйца взбить в другой миске с подсластителем, а затем добавить к смеси из отрубей.