Диеты

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Как сохранить свой вес без изменений.

02.07.2015 в 21:25

Ваш вес идеален, вы достигли этого диетой, тренировками или другими способами. Однако, вес - понятие динамичное, как сохранить его в стабильном состоянии и не прибавить лишнего? Это вопрос серьезный, сложный и требующий отдельного разговора - порой проще сбросить вес, чем удержать его, а резкие колебания веса не очень полезны для здоровья.


Но если быть честными с самими собой - в большинстве проблем с весом мы виноваты сами, резко бросая диету или тренировки при достижении результата. Что делать для сохранения стабильного веса и формы, рассказывает Рassion. ru.

С точки зрения науки.

Точка зрения многих ученых и психологов на похудение при помощи диет неоднозначна. Они утверждают, что диета - это не способ стабильного похудения, ведь те, кто от 2 до 5 лет жизни сидели на диетах, затем набирали вес не только до исходного, но даже прибавляли лишнего.

Их состояние здоровья было оценено в долгосрочной перспективе и оказалось неудовлетворительным - такие эксперименты с весом переросли в болезни сердца и сосудов, диабет и ожирение, нарушилась иммунная система и резко возросли эпизоды инсульта.

Врачи сделали заключение о причинах, которые привели к возврату веса: ими были потери веса более четверти от исходной массы тела, кроме того, произошедшие в критически короткие сроки. У исследуемых также было обнаружено длительное сидение в статичных позах: у телевизора, лежание на диване или часы, проведенные за монитором компьютера - то есть, выявлена малоподвижность.

По мнению ученых, в коре головного мозга и подкорковых структурах создается "Весовая Доминанта", проще говоря, организм привыкает жить в данном весе. При резком сбросе веса мозг будет всячески пытаться его вернуть - так как не любит перемен.

Поэтому удерживать сниженный вес нужно как минимум полгода - год, тогда мозг сформирует новую доминанту, то есть, привыкнет жить в похудевшем теле и перестроит его метаболизм под данный вес. Это реальная возможность после похудения уже не возвращать своего прежнего веса.

Почему вес возвращается.

Источниками лишнего веса являются наша природная лень и скука: по мере достижения необходимого веса человек начинает расслабляться, меньше занимается и позволяет себе слабости в виде еды перед телевизором, пусть даже это сухарик с чаем.

Каждый лишний сухарик или конфетка в течение года дают пару лишних килограммов - и так на каждый прием пищи. Отучите себя есть за компанию, от скуки и перед телевизором (или около монитора.

Лишь в том случае, если хочется есть.

Лишь в том случае, если желание что-то пожевать непреодолимо, у вас наготове должны быть яблоки, груши, свежие овощи - словом, полезная и некалорийная пища. Кстати, "Кусочничать" - не такая уж плохая привычка с точки зрения удержания веса. При постоянной еде вы не будете чувствовать волчьего голода, значит, в основные приемы пищи съедите немного и не превысите объем калорий.

Ешьте тогда, когда вы действительно голодны, а не когда необходимо или когда ест вся семья. В случае если же у вас сложная и непостоянная работа с ненормированным графиком, нет возможности спокойно поесть, пейте больше жидкости и перекусывайте легкими продуктами - салатом, творогом, йогуртом, фруктами.

В случае если вечером после работы вы зверски голодны, сделайте паузу и выпейте стакан фреша либо зеленого чая перед едой, съешьте помидор или салат, а через 15 минут садитесь ужинать - вы съедите гораздо меньше и не получите избытка калорий.

Не отказывайтесь от любимых блюд.

Многие в угоду фигуре отказываются от любимых блюд. Это портит характер и вызывает желание сорваться. Поэтому ешьте все, что вам хочется, но установите себе лимиты - вкусные, но вредные продукты ешьте по кусочку, смакуя, и нечасто, к примеру, раз в неделю. Хорошо бы делать это в ресторане, где небольшие порции и приятная обстановка, с друзьями - это еще больше настроит вас на позитив и стремление поддерживать вес.

По мере достижения необходимого веса помните о его естественных колебаниях в течение дня и в течение менструального цикла. Возьмите за правило проводить взвешивание раз в неделю, в один и тот же день и час. Это позволит вам объективно оценивать свою динамику, без погрешностей на "Много Выпил Воды", "не было стула", "были в гостях".

Только в том случае, если за неделю наблюдается стабильная прибавка в два и более килограмма - необходимо пересмотреть питание: ваши доходы преобладают над расходом калорий.

Продумывайте рацион.

Помните, почему вы сначала набрали вес, а потом похудели? Правильно - вы изменили свой рацион, следовательно, логичным бы было не возвращаться к тому рациону, который добавил вам вес. Пересмотрите выход из диеты и повседневное питание - разнообразьте вашу диету, сделав ее стилем вашего питания. Тогда вероятность повторного набора веса будет снижена (но не исключена, увы.

В рационе, независимо от сезона, должно быть подавляющее большинство необработанных термически продуктов - салатов, винегретов, овощных и фруктовых закусок, десертов, овощей и фруктов в свежем виде. Вычеркните из рациона или сократите до минимума потенциально вредные продукты - колбасы, сосиски, маргарин, майонез, копчености, маринады.

Наиболее правильно готовить для себя дома, избегая применения магазинных полуфабрикатов - они очень жирные и с неполноценным соевым белком.

Не ленитесь.

Лень - лучшая подруга ожирения, она заставляет нас бросать тренировки, которые просто необходимы современному человеку.

Чтобы держать мышцы в тонусе, а лишний вес - под контролем, необходимо не менее получаса ежедневно заниматься. Это не обязательно должен быть тренажерный зал: вы можете работать на даче, бегать, плавать в реке или бассейне, ходить с работы пешком в интенсивном темпе. Утром делайте десятиминутную зарядку - это даст нагрузку мышцам и активность мозгу.

В выходные почаще выбирайтесь на открытый воздух и отдыхайте активно: сидение за компьютером - это не отдых. И самое главное - верьте в себя, не поддавайтесь на провокации завистников, у которых не получается похудеть, и радуйтесь своей стройной фигуре. У вас есть секреты, помогающие удержать вес в норме?

Получите больше информации о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den