Диеты

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Основные принципы диеты Джоли.

06.06.2015 в 14:25

Дробное питание. Есть надо каждые 3-4 часа и понемногу. В этом последнем случае желудок успевает все переварить и не работает вхолостую. Исключаются копчености, жирное мясо и разная рыба, жирные молочные продукты, сладости. Разрешенные белковые продукты: белое мясо птицы, белое мясо рыбы, морепродукты. Исключаются сладости, вместо них надо употреблять сухофрукты и мед. Исключается все, что содержит простые углеводы: сахар, рафинированные продукты
. Вводятся в рацион сложные углеводы: злаки, овощи и фрукты.

Детали диеты.
Вес снижается медленно (4-5 кг в месяц), но более качественно, то есть его легче удержать. Необходимо принимать рыбий жир, так как с большой пищей жиров поступает недостаточное количество. Обязательно требуются физические нагрузки.

Примерное меню Анжелины Джоли.

1-й завтрак.
Черная каша из цельных злаков, обезжиренное молоко.

2-й завтрак.

1 яйцо, маленький кусочек зернового хлеба, фруктовый смузи.

Ланч.

Нежирная рыба на пару, салат из зеленых овощей, новая порция капусты на пару.

Полдник.

Яблочный сок и пресные крекеры.

Ужин.

Куриная грудка, запеченная в духовке, и немного коричневого риса, мусс из черной смородины.

Список разрешенных продуктов.

Овощи: огурец, салат, зеленая фасоль, спаржа, брокколи, мускатная тыква, репа, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, батат (сладкий картофель), картофель, цукини, помидор.

Фрукты: свежие ягоды (черника, ежевика, малина, земляника), яблоки, бананы, груши, авокадо, сухофрукты (абрикосы, клюква, изюм, яблоки, сливы).

Выпечка: зерновой хлеб, хлебцы из коричневого риса, цельнозерновые хлебцы.

Животные белки: куриная грудка, свиная вырезка, лосось, тилапия, треска или другая белая рыба, говяжья вырезка, фарш индейки, фарш курицы, яйца обогащенные (омега - 3).

Молочные продукты: обезжиренное молоко, обезжиренное соевое молоко, обезжиренный йогурт без добавок и сахара, кефир.

Орехи: несоленые миндаль, кешью, грецкие орехи, несоленые семечки.

Натуральные масла: льняное, оливковое, подсолнечное, тыквенное.

Зерновые: мюсли, измельченная продовольственная пшеница, цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, овес, овсяные отруби, киноа, просо.

Приправы: ужиная горчица, томатный соус без сахара, мед, уксус бальзамический, рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, яблочный уксус, пищевая сода, цельнозерновая пшеничная мука, разрыхлитель теста, ваниль, морская соль, натуральные заменители сахара (стевия, нектар агавы), амарантовая мука, специи (тмин, мускатный орех, корица) напитки: зеленый чай, чай из золотого порошка перуанской маки, индийский чай Tulsi, кофе, вода.

Смотрите ещё новости о белковых похудениях http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/belkovoe-pohudenie