Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Жиросжигающая диета? Ежедневное жиросжигающее меню мы составляем по следующим правилам:

30.12.2017 в 03:24

Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2.
Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3.
Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.

Список 1 порция белков - это один из следующих вариантов:

2 яйца в любом виде;.
? 170 гр. Нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;.
Жиросжигающая диета?   Ежедневное жиросжигающее меню мы составляем по следующим правилам:
? 110 гр. Нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);.
? 100 гр. Нежирного творога (1-5%);.
? 60 гр. Нежирного сыра;.
120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1, 5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;.
? 30 гр. Любых орехов, кроме арахиса.

Список 2 порцию фруктов или овощей выбираем из:


Салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;.
? 300 гр. Любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;.
? 150 гр. Консервированной кукурузы или зелёного горошка;.
? 200 гр. Ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. Любых сухофруктов.

Список 3 углеводы:
3-4 ст. Ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
3-4 ст. Ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. Кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями. Забирай на стену?