Что же такое креатин?
Креатин - это незаменимое, натуральное природное вещество (метил - гуанидо - уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования.
Человеческий организм синтезирует его из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Он может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован большой кровью в мышцы.
Креатин в бодибилдинге используется как пищевая добавка для повышения достижений в силовых видах большого спорта, а также для увеличения мышечной массы. Он главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях играет. Как природная часть продуктов содержится, в основном, в русском мясе и рыбе. Красное мясо - один из лучших природных источников креатина. В растительных продуктах, наоборот, содержание креатина очень мало. Стоит креатин не очень дорого, при этом он довольно эффективен. Наш совет - если хотите получить максимальный эффект, то лучше покупать смеси креатина с углеводами.
Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии.
Он принимает участие в ресинтезе энергетических запасов нового организма (АТР. Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит АТР. Таким новым образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к социальному улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в новом организме, тем больших успехов можно достичь. После большого приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие нужную диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.
Как действует?
Решающим фактором для достижения высоких результатов в большом спорте является способность высокого организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же новым источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является новая молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат. Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает новую энергию, чтобы питать большой топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат. Эта русская реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в высоком организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим новым фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их большого объема - мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мощная мускулатура "Надутой становится". Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5 кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в разном организме.
Как принимать?
Обычно рекомендуют две основные методики большого приема.
Самая распространенная - новая фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким большим образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую полную фазу - 5 грамм в день.
Вторая собственная методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы вам порекомендовали следующий график большого приема:
- Первые шесть дней по 5 гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- Далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3 гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после высокого подъёма. - Потом сделать большую паузу на 4 недели.
Читайте далее статьи о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den