Как правильно тренировать тазовые мышцы: секреты равномерного раскрытия

Как правильно тренировать тазовые мышцы: секреты равномерного раскрытия

Техника укрепления мышц предполагает физическую нагрузку мышц и чередование напряжения и расслабления мышц в течение определенных промежутков времени. Для укрепления мышц разработаны специальные комплексы, самый известный, пожалуй, комплекс упражнений Кегеля. Это один из простых способов, способствующих укреплению мышц и позволяющих справиться с недугом при инконтиненции в легкой степени.

Комплекс упражнений Кегеля включает тренировки различной сложности, которые задействуют мышцы интимной зоны и способствуют их укреплению. Цикл занятий может длиться от 8 до 12 недель, прежде чем можно будет заметить первые результаты.

В основе всех упражнений лежит идея чередования нескольких видов активностей:

• сокращение мышц,
• выталкивание,
• сжатие.

Все упражнения можно сочетать с гимнастикой, направленной на укрепление ягодичных мышц и развитие гибкости тазобедренных суставов, а также комплексом на растяжение задней и внутренней поверхностей бедер.

Важно выполнять эти упражнения регулярно и постепенно увеличивать сложность и продолжительность занятий.

Тренировки лучше начать с небольших упражнений. На этом этапе нужно научится сокращать мышцы, имитируя остановку выделения мочи. Достаточно выполнять по десять сжатий, сокращений и выталкиваний, но с высокой периодичностью, не менее 5 раз в день. Упражнения Кегеля можно делать в любое время и в любом месте абсолютно незаметно для окружающих. После того как вы справитесь с базовыми нагрузками, постепенно увеличивайте количество упражнений – добавляйте по 5 упражнений еженедельно. Постепенно Вы сможете выполнять по 150 упражнений в день.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения помогут раскрыть таз равномерно

Период схваток – самый долгий и самый эмоционально непростой. Внешне ничего не заметно – кроме сильной боли, и если роды протекают нормально, то и врачебной помощи не требуется. Но очень хочется как-то ускорить этот процесс и наконец встретиться с малышом, тем более, что ему во время родов тоже приходится несладко.

Факт!

Средняя продолжительность периода схваток при первых родах составляет 10-12 часов, при повторных 6-8. Вторые роды обычно быстрее (хотя все индивидуально), потому что организм «помнит», как должен протекать процесс. И чем меньше промежуток между родами, тем обычно быстрее все проходит.

Тем не менее, эксперты советуют не полагаться только на ускорение родов. Минимум между родами и новой беременностью по данным Всемирной организации здравоохранения должен составлять 1,5 года, а лучше подождать 2-2,5. Это нужно, чтобы организм успел восстановиться и окрепнуть для нового вынашивания.

Итак, что можно сделать, чтобы раскрытие шейки в родах пошло быстрее?

В первую очередь – ходить. Не зря врачи отправляют рожениц в коридор «нагуливать схватки» в самом начале родов: это действительно помогает. И если нет иных указаний, оставайтесь активными: ходите, делайте упражнения, принимайте душ. Худшее, что можно сделать без веской причины, – это лежать.

Важно!

Но если врач или акушерка сказали лежать – не вставайте. При ряде патологий действительно придется сохранять горизонтальное положение, чтобы не навредить ребёнку и себе.

Вот список поз, помогающих раскрытию шейки матки в родах. Все они так или иначе связаны с растягиванием мышц тазового дна и усилением давления головки ребёнка на шейку.

• Найдите низкую опору – стул, кровать, облокотитесь на нее и встаньте на колени, раздвинув их на ширину бедер. Плавно покачивайтесь.
• Обопритесь о спинку стула или кровати, расставьте ноги и приседайте, разводя колени в стороны. То же самое можно делать, если в палате есть турник или у вас партнерские роды: тогда можно «повиснуть» на шее партнера и слегка приседать.
• Сядьте на край стула лицом к спинке (на сиденье подложите что-то мягкое). Не сидите, как обычно – так давление на промежность мешает головке малыша опускаться! На схватке обхватывайте спинку стула и немного наклоняйтесь вперед.
• Встаньте на четвереньки (можно на кровати). Ладонями или локтями – как удобнее обопритесь о поверхность. Плавно выгибайте спину вверх на схватке – это та самая коленно-локтевая поза, которая помогает и во время беременности. Бонус: она уменьшает болевые ощущения при схватках.
• Если в палате есть фитбол, не забывайте о нем – это полезное приспособление. Поставьте его устойчиво, например, в угол или в промежуток между кроватью и спиной, лучше, если есть возможность придерживаться руками за спинку кровати или чтобы вас кто-то поддерживал.
• Сядьте на мяч с широко расставленными ногами. На схватке плавно покачивайте корпус вправо-влево.
• Не вставайте сразу по окончании схватки: плавно вращайте бедрами по кругу с широко расставленными коленями.

Как часто нужно делать упражнения для раскрытия таза

Тазобедренное сочленение – один из важнейших элементов опорно-двигательного аппарата. Благодаря полноценному выполнению им своих функций человек может вставать, делать наклоны назад, вперед, в стороны, удерживать туловище в вертикальном положении, перемещаться в пространстве.Сустав образован подвздошной и бедренной костями. В первой имеется выемка -подвздошная впадина, куда вставляется головка бедра.

Травмиравания области протекают тяжело, а переломы у людей пожилого возраста практически не срастаются.

Необходимость гибкости ТБС

Здоровые суставы должны быть подвижными и обладать достаточной гибкостью, так как только в этом состоянии они вырабатывают синовиальную жидкость, необходимую для питания хряща и нормального функционирования нижних конечностей.

Недостаток подвижности тазобедренных суставов влечет за собой:

• застой крови в малом тазу, варикозное расширение вен, развитие воспалительных процессов в зоне мочевыводящих органов;
• появление болевых ощущений в пояснице;
• нарушение половой функции;
• артриты, артрозы, связанные с разрушением хрящевой прослойки;
• ограничение подвижности конечностей.

Чтобы развить гибкость сочленений, рекомендуют регулярно выполнять специальные физические упражнения. Особенно активно такую гимнастику советуют осуществлять женщинам, которые находятся на поздних сроках вынашивания беременности.

Йога для растяжки и раскрытия тазобедренных суставов

Излишняя жесткость и закрытость тазобедренных сочленений обусловлена:

1. продолжительным сидением, ведением малоактивного способа жизни;
2. ношением обуви на высоком каблуке, чрезмерно узкой и неудобной;
3. несбалансированным рационом, недостатком необходимых микроэлементов;
4. неравномерным распределением физической нагрузки;
5. нервными перенапряжениями, стрессами, неустойчивыми психическими состояниями.

Занятия йогой, подразумевающие придание телу определенных устойчивых и удобных положений (асан), способны эффективно дополнить основное лечение многих соматических заболеваний, являются хорошей профилактической мерой появления хронических недугов.

Особенности выполнения упражнений

При самостоятельных тренировках в домашних условиях рекомендуется следовать следующим правилам:

1. Предварительно изучить методику выполнения асаны.
2. Осуществлять все приемы следует неспешно.
3. При возникновении болезненных проявлений тренировку нужно прекратить.

Чтобы занятия, направленные на раскрытие тазобедренных суставов, принесли пользу, их следует выполнять регулярно. В неделю нужно проводить по 2-3 занятия.Первые сеансы йоги лучше осуществлять под контролем тренера, досконально владеющего данными практиками.

Подготовительные занятия на растяжку сустава

Чтобы раскрыть тазобедренные суставы, в начале занятий советуют:

1. сесть на землю, выпрямиться; руки протянуть вперед, наклониться и постараться максимально обхватить икроножные мышцы;
2. стоя на четвереньках, постепенно выпрямить ноги;
3. лечь на спину, неспешно поднять вверх левую ногу на 90 градусов относительно туловища, зафиксировать позу, медленно опустить; повторить упражнение на правую ногу.

Гимнастику нужно начинать с выполнения простых упражнений для начинающих, постепенно переходя к более сложным позициям.

Основные асаны

Их выполняют также последовательно. Только полностью освоив одну асану, допускается изучать другую.

Дханурасана (поза «Лука»)

Нужно лечь на живот, приподнять правую ногу и левую конечности вверх и обхватить руками щиколотки. Зафиксировать полученное положение.

Упавиштха конасана (поза «Угол в положении сидя»)

Чтобы сделать упражнение, нужно:

1. сесть на пол, выпрямиться;
2. максимально растянуть ноги в стороны, не отрывая от земной поверхности бедра и колени;
3. наклонить корпус вперед, дотронуться лбом до пальцев ног.

Нельзя выполнять данную асану людям, имеющим заболевания позвоночника или страдающим от хронических воспалительных процессов.

Баддха конасана (поза «бабочки»)

Для принятия позы следует:

• сесть, согнуть ноги;
• соединить стопы вместе, подтянуть их к тазу;
• потянуть колени вниз, зафиксировать позицию;
• наклонить туловище вперед, спину держать прямо, локти упереть в бедра;
• пробыть в таком положении несколько секунд, затем повторить асану.

Супта Падангуштхасана

Асана выполняется лежа на спине. Одна нога вытягивается вверх, носки захватываются пальцами одноименной руки, подводятся к голове. Затем позицию повторяют для второй конечности. Новичкам, делающим асану впервые, рекомендуют использовать ремень.

Подмасана (поза «лотоса»)

Сесть на пол, развести и выпрямить нижние конечности. Взяться обеими руками за ступню и поместить ее на внутреннюю поверхность противоположного бедра (пятка должна приблизиться к тазовым костям). Руки вытянуть, расположить на коленях. Закрыв глаза, нужно сохранять неподвижность в течение нескольких секунд.

Какие позы йоги помогают улучшить гибкость таза

В погоне за красивыми формами, девушки все чаще прибегают к помощи фитнеса. Но не у всех есть время на тренажерный зал, а если и есть, то сложно подобрать упражнения, задействовавшие лишь нужную группу мышц , исключая нежелательный прирост.

В зале, дома, на даче, лежа на кровати, упражнение «ягодичный мостик» помогает приблизиться вам к заветным изгибам тела. Отличный функциональный тренинг, направленный именно на проработку ягодиц, исключая излишнее напряжение квадрицепса.

Подойдет как новичкам – для этого его стоит выполнять без, так и бывалым спортсменам , если вооружиться гантелями или штангой. Подходит это упражнение и людям со слабыми суставами – здесь они в минимальном напряжении.

Упражнение «мостик для ягодиц» – поистине многофункциональная нагрузка на организм человека. Первично задействованными мускулами являются конечно ягодицы. Кроме того, при правильной технике исполнения отличная нагрузка идет на мускулы пресса, бедра, икроножные мышцы, а особенно спину.

Это интересно! Доказано, что осуществление этого усилия при правильной технике способно помочь в избавлении от поясничных болей.

Вполне естественные для человека телодвижения не предполагают приложения особых усилий. Как стандартное упражнение, так и его вариации, включает в свое исполнение три позиции:

1. Исходная позиция – лежа на спине, упор на согнутых ногах, руки находятся вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу;
2. Позиция действия – на глубоком выдохе тазовая область и спина устремляются вверх до того момента, пока тело не примет позицию ровной натянутой струны. Поясницу при этом стоит чуть подворачивать, чтобы ее не перегружать. В высшей точке максимально сжимаем ягодицы;
3. Позиция возврата – на вдохе, не переставая сжимать ягодичные мускулы, возвращаемся в нижнюю точку.

Подробнее узнаете из видео:

Важно! При исполнении вышеперечисленных действий на полу советуем использовать гимнастический коврик, туристическую пенку или любое одеяло/ плед/ покрывало.

Осуществление данного упражнений подразумевает множество вариаций, с самыми эффективными из которых можно ознакомиться ниже.

1. Классический

Вид этого упражнения является базовым и представлен в пункте выше. Отличное подспорье для. Позволяет отработать правильный ряд действий для дальнейшего усложнения.

Начинать следует с 3-4 подходов по 10-15 раз.

2. С одной ногой

Ягодичный мостик на одной ноге позволяет сконцентрироваться на левой и правой стороне тела по отдельности. Варианта исполнения предусмотрено два.

Вариант первый

Техника выполнения:

1. Исходное положение – лечь на спину, одна нога согнуто стоит на полу, голеностоп второй располагается на колене первой;
2. При выдохе устремляемся вверх, не забывая про прямое состояние тела и подкрученную поясницу, задерживаемся на секунду;

Вариант второй

Техника выполнения:

1. Исходное положение – приземляемся на спину, одна нога согнуто стоит на полу, вторая прямая, вытянутая в струнку;
2. При выдохе подъем вверх, задерживаясь на секунду;
3. Со вдохом вернуться в исходное состояние.

Необходимое количество повторений: 3-4 повтора по 12-15 раз на каждую ногу.

3. Со скамьей

Ягодичный мостик на скамье позволит увеличить амплитуду исполнения, тем самым увеличивая нагрузку на булочки. Использование скамьи возможно в двух вариантах.

Вариант первый

Техника выполнения:

1. Исходное положение – плечевая часть корпуса расположена на скамье, ноги согнуты с упором на пол, без прогиба в пояснице;
2. Делая усилие, вдыхаем, выталкивая ягодицы вверх;
3. Возвращаемся в начальную точку. Ягодицы не расслаблять!

Какой вес утяжелений стоит использовать при тренировке таза

Дисфункция мышц тазового дна возникает, когда они растянуты, ослаблены или слишком плотны. У некоторых людей мышцы тазового дна слабы с детства, но чаще проблемы развиваются с возрастом. В группу риска попадают

беременные и уже родившие женщины,

женщины, проходящие или прошедшие менопаузу,

женщины, перенесшие гинекологическую операцию, например, удаление матки,

мужчины, которым удалили предстательную железу,

спортсмены высокого класса, такие как гимнасты, бегуны или прыгуны на батуте.

К дополнительным факторам риска относятся:

боли в спине,

травмы в области таза или лучевая терапия,

постоянные запоры (для опорожнения кишечника приходится напрягаться),

хронический кашель или чихание (астма, курение или сенная лихорадка),

лишний вес или ожирение,

регулярное поднятие тяжестей на работе или в спортзале.

Разберем эти случаи подробнее.

Беременность и роды влияют на физическую форму мышц тазового дна. Растущий плод давит на мышцы тазового дна. Во время беременности выделяется гормон релаксин, который делает ткани более эластичными, позволяя мышцам и связкам тазового дна растягиваться во время родов. Порой они надолго остаются в растянутом состоянии. Действие релаксина и давление плода мешает мышцам удерживать органы малого таза в правильном положении.

Наибольшему риску во время беременности и родов подвержены женщины, которые:

рожали неоднократно,

рожали с помощью инструментов: щипцов или вакуум-экстрактора,

второй этап родов продолжался более часа,

при родах произошел разрыв промежности,

младенец весил более 4 кг.

В период менопаузы женский организм претерпевает существенные изменения. Все мышцы слабеют, в том числе мышцы тазового дна. Поскольку они поддерживают органы малого таза, в данной области могут возникнуть проблемы, в частности, трудности с контролем мочевого пузыря или кишечника.

Менопауза часто сопровождается увеличением веса, что также ослабляет мышцы тазового дна.

Ситуацию также усугубляют:

менее эластичный мочевой пузырь,

анальная травма в результате родов,

хронические заболевания (диабет или астма).

Гинекологические операции или операции в области таза , такие как удаление матки, или лучевая терапия могут нарушить форму мышц тазового дна и вызвать недержание.

После операции на предстательной железе также часто развивается недержание. Большинство мужчин полностью восстанавливают контроль над мочевым пузырем в течение 6—12 месяцев, и упражнения существенно этому способствуют.

Профессиональные спортсмены и просто большие любители фитнеса нередко испытывают постоянное сильное давление на тазовое дно. Как правило, это гимнасты, прыгуны на батуте и бегуны, любители игр, в которых приходится часто «стукаться» о землю, таких как баскетбола или нетбола. В группу риска попадают также атлеты, поднимающие тяжести или проводящие высокоинтенсивные интервальные тренировки.

При выполнении подобных упражнений недержание мочи может быть обычным явлением, но это ненормально.

Какие проблемы могут возникнуть при недостаточной гибкости таза

Исследование, результаты которого были опубликованы в 2018 году в журнале The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy , показало, что мышцы ягодиц во время подъёма таза работают активнее, чем во время приседаний. При этом при классическом исполнении на двух ногах упражнение задействует мышцы ягодиц на 23-31%, а при усложнённом исполнении (подъём таза на одной ноге) — на 51-55%. Исследователи отметили, что это упражнение не перегружает напрягатель широкой фасции — так называют мышцу наружной группы мышц бедра.

Когда мышцы ягодиц недостаточно укреплены, напрягатель широкой фасции во время тренировки часто получает слишком большую нагрузку, забивается, становится короче, что может привести к боли в пояснице. Одно из главных преимуществ ягодичного мостика заключается в том, что оно помогает укрепить ягодичные мышцы, при этом практически не напрягая напрягатель широкой фасции.

Пользу подтвердило и исследование 2019-го года, которое показало, что упражнение заметно увеличивает показатели силы и выносливости мышц бёдер. При регулярном выполнении можно не только укрепить мышцы, но и сделать ноги рельефными, а ягодицы — более подтянутыми. Перемещая стопы ближе к корпусу, можно усилить нагрузку на заднюю поверхность бедра, чтобы проработать эту проблемную зону.

Как рассказывает Майк Девар , сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и тренер, многие спортсмены, занимающиеся силовым фитнесом, проводят большую часть тренировок с отягощениями, выполняют приседания, становую тягу, жим, но при этом совершенно игнорируют ягодичный мостик. А это, по его мнению, одно из лучших упражнений для укрепления мышц ягодиц.

Эксперт объясняет, что сильные ягодицы — это вопрос не только эстетики. Они улучшают вашу производительность в спорте, помогают принять правильную осанку, облегчают чрезмерную нагрузку и снижают риск травмы в различных суставах тела. Помимо этого, развитые мышц ягодиц способны облегчить боли в коленях и пояснице, которые часто возникают во время силовых тренировок и других видов фитнеса. По его словам, сильные мышцы ягодиц удерживают таз и не позволяют ему наклоняться вперёд — а именно таз поддерживает спину. Когда ягодицы слабые, живот выпячивается, и из-за перенапряжения связок и сухожилий может возникнуть боль в пояснице. Поэтому Майк Девар настоятельно советует включать подъёмы таза в свою тренировочную программу.

При выполнении подъёмов бёдер (в случае работы с собственным весом) травмироваться практически невозможно, при этом вреда от такого упражнения как такового нет. Классическое упражнение не рекомендуют делать при наличии незалеченных травм поясничного отдела позвоночника.

Какие упражнения можно делать дома для укрепления таза

Раскрытие тазобедренных суставов — неотъемлемая часть сильной и сбалансированной практики йоги. Хотя позы с раскрытием бедра имеют большую пользу, их часто сложно и неудобно практиковать, особенно для новичков. Эти позы не только хороши для физического благополучия: асаны с раскрытием бедра также способствуют эмоциональному расслаблению и снятию стресса. Если вы последуете некоторым основным практическим советам, вы сможете освоить эти сложные позы и воспользоваться всеми их удивительными преимуществами.

Упражнения для раскрытия тазобедренных суставов — это позы йоги, которая растягивают мышцы бедра   вокруг тазобедренного сустава и таза, включая ягодицы, подколенные сухожилия, внутреннюю часть бедер, пах и живот. Эти мышцы часто напряжены из-за сидения за столом весь день, что может привести к болям в пояснице и другим проблемам. Растягивая и укрепляя эти мышцы, вы сможете более свободно и комфортно двигаться, а также иметь большую мобильность и диапазон движений в повседневной жизни.

Большинство упражнений для раскрытия  бедра отрабатываются в низких положениях от пола, но вы можете выполнять позы для бедра лежа, стоя или сидя. Большинство людей получают наиболее глубокое раскрытие бедер, когда есть поддержка осеования, поскольку они могут глубоко расслабиться во время растяжки и удерживать позу в течение более длительного времени. Опытные практикующие йогу часто выполняют их после других поз, разогревающих мышцы и подготавливающих суставы к движению.

Как включить тренировку таза в обычную тренировочную программу

Вертикальные роды подразумевают под собой множество вариаций. Женщина располагается сидя, стоя, использует специальный стул для родов, стоит на корточках или на коленях.

Первый период родов с регулярными схватками и раскрытием шейки матки — самый длительная и болезненная фаза. Вертикальное положение роженицы позволяет ей двигаться максимально свободно. В ответ на схватку первое, что хочется сделать, — это сменить позу! Поиск положения для облегчения болевых ощущений происходит рефлекторно.

Как начинаются роды и как понять, что уже самое время отправляться в роддом? Исчерпывающая информация — в этих материалах наших экспертов:

Как отличить тренировочные схватки от настоящих?

Как отходят воды у беременных?

Предвестники родов: какие признаки говорят о том, что пора в роддом?

Кому-то помогает наклон с упором на стул или спинку кровати, кому-то — покачивающие движения. Между схватками женщина, как правило, ходит, висит на опоре, крутит тазом. Эти приемы направлены на смещение матки вперед, что облегчает нагрузку на позвоночник и давление на нижнюю полую вену.

Активные телодвижения мамы и действие силы тяжести на плод усиливают сокращения матки и улучшают кровоток.

В некоторых ситуациях роженицу просят принять горизонтальное положение. Например, для проведения влагалищного осмотра или кардиотокографии.

Второй период родов характеризуется потугами и непосредственным рождением малыша. Женщине рекомендуют принять вертикальное положение тогда, когда головка плода окажется в широкой части полости малого таза. Таким образом облегчается прохождение малыша по родовому каналу. В тот момент, когда начинает показываться головка ребенка, маме рекомендуют присесть на корточки, так как в этом положении таз хорошо раскрывается и пропускает ребенка.

Волнуетесь по поводу беременности и родов? Избавиться от стрессов и страхов поможет новый сезон Школы родителей Huggies . Наш бессменный ведущий Алексей Бессмертный обсуждает с психологами, как будущим мамам перестать тревожиться и начать наслаждаться беременностью. Смотрите сейчас!

После этого роженицу просят осуществить небольшой наклон вперед. Это удобно выполнить на акушерском или специальном кресле, стоя на коленях и опираясь руками на спинку. Данное положение минимизирует давление головки плода на тазовое дно, а значит, снижается риск разрыва промежности. Туловище малыша рождается быстро и без препятствий.

В третьем периоде родов происходит отделение и рождение плаценты с плодными оболочками. Женщина сидит на кресле. Так эффективно сокращается матка, и под действием силы тяжести плацента отделяется быстрее. Но большинство врачей предпочитают в третьем периоде положить маму в горизонтальное положение для тщательного контроля за возможным кровотечением.

Какие растяжки помогут раскрыть таз равномерно

Выбор метода лечения зависит от запущенности патологии, а также от того, по каким именно причинам развивается недержание мочи.

Гиперактивный мочевой пузырь чаще всего лечат консервативными методами, не требующими хирургического вмешательства:

• Достаточно эффективны инъекции ботокса в стенки мочевого пузыря – при этом блокируются нервные окончания, вызывающие мочеиспускание. Этот метод имеет противопоказания и ограниченный срок действия.
• В качестве медикаментозной терапии могут быть назначены вагинальные препараты с эстрогеном.
• Неплохой эффект дает электростимуляция нервных окончаний, задействованных в расслаблении мочевого пузыря.
• Наконец, многим пациенткам бывает достаточно освоить и регулярно делать специальные упражнения Кегеля для тренировки мышц тазового дна.
• В крайне тяжелых случаях, когда нет никакой возможности наладить контроль над мочевым пузырем, может быть проведена операция аугментационной цистопластики.

Для лечения стрессового недержания мочи чаще используют хирургический подход, но на начальных этапах лечения врачи назначают консервативные методы лечения:

• Хирургическая терапия объединяет более 200 различных способов коррекции недержания мочи, но далеко не все из них достаточно эффективны и все чреваты осложнениями. Среди современных методов хирургической терапии – установки слинговых систем. Процедура уретросуспензии (размещение уретрального слинга в виде петли из синтетического материала) является малоинвазивной и достаточно эффективной.
• Лазерная терапия стрессового недержания мочи направлена на стимуляцию выработки коллагена и образование новых кровеносных сосудов в стенках влагалища и повышению тонуса мышц сфинктера мочевого пузыря, что обеспечивает стягивание тканей и усиливает опору для мочевого пузыря и других органов, расположенных рядом.
• Медикаментозные методы подразумевают подбор препаратов, которые влияют на работу негормональных рецепторов мочеполового тракта. Такие средства должен назначать только врач по результатам обследования пациента.
• Упражнения Кегеля и для этой разновидности недержания мочи являются достаточно эффективным методом лечения. Но, как и в случае гиперактивного мочевого пузыря, они требуют значительных временных затрат и настойчивости со стороны пациента.