Диеты

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Ошибки которые женщины в зале допускают!

03.07.2015 в 13:24

1. делать одно и то же каждый день.

Любой более-менее опытный тренер скажет вам, что после того, как вы нагрузили мышцы, вам потребуется какое-то время для их восстановления. Таким образом, если вы каждый раз нагружаете одну и ту же группу мышц, вы просто не даете ей восстанавливаться. В результате вы не станете ни сильнее, ни красивее. Каждая группа мышц должна отдыхать минимум 48 часов, а лучше и больше. Я бы посоветовала тренировать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю.

Вам может показаться, что это звучит неправильно, как в свое время казалось мне, однако проверьте, и не пройдет и месяца, как вы увидите - это работает. Отдых так же важен, как и работа.

Лишь в том случае, если вы посещаете зал четыре раза в неделю, я бы посоветовала вам такое расписание:

- Понедельник: грудь/бицепс.
- Вторник: ноги.
- Среда: отдых.
- Четверг: плечи/трицепс.
- Пятница: спина.
- Суббота: отдых.
- Воскресенье: отдых.

2. страх перед гантелями.

Меня так раздражает основной страх женщин, что если они начнут тренироваться с грузами, они станут слишком большими. Девушки, поверьте, гантели никогда не превратят вас в халка. И точно также бесконечные часы кардиотренировок не смогут хоть сколько-нибудь изменить ваше тело.
Только тренировки с весом могут дать вам сексуальные руки, упругие ягодицы, аккуратные бедра, плоский живот и все остальное, что составляет нехитрое женское счастье. Чем активнее вы работаете с гантелями, тем больше калорий сжигаете даже тогда, когда вы на отдыхе.
Так что давайте, девушки! Вы не разочаруетесь.

3. не пьете.

Я очень редко когда вижу в тренажерном зале девушку, которая пьет воду в достаточном количестве. Ко мне часто подходят люди на тренировках, удивляясь, что я пью столько воды. Они считают, что это удивительно. Почему вода важна так? Она токсины выводит. Помогает снизить нагрузку на суставы. Предохраняет от слабости и головокружения. Поддерживает уровень метаболизма в более высоком состоянии. Помогает уставать значительно медленнее. Мне продолжать?

4. кардио, кардио, кардио.

Однажды, когда я была еще новичком в тренажерном зале и плотно налегала на кардиотренажеры в ущерб всему остальному, тренер подошел ко мне и сказал, что нельзя делать слишком много кардио. Мне показалось, что это - глупейшая вещь на свете. Как это нельзя? Я же делаю.
Однажды я провела три часа на велотренажере, чтобы доказать кому-то, что кардио слишком много не бывает. Я получила ли благодаря этому красивое тело? Даже не близко. Я не только не привела себя в порядок, скорее наоборот, я стала чувствовать себя больной и не в форме.
В общем, не думайте, что все, что вам нужно от тренажерного зала - это кардиотренажеры. Наоборот, когда их слишком много, они увеличивают уровень кортизола в крови. Результатом этого становится разрыв мышечных тканей. А чем меньше у вас мускулов, тем меньше уровень метаболизма. Так что помните об этом.
Лично я делаю кардио 3-4 раза в неделю по 30 минут, но у каждого человека свои потребности. Опытным путем вычислите свое оптимальное время и придерживайтесь его.

5. плохая форма выполнения упражнений.

Когда вы делаете упражнение неправильно, вы во-первых значительно снижаете его кпд, во-вторых, увеличиваете нагрузку на суставы и тем самым рискуете получить травму на ровном месте. Во избежание ошибок проведите несколько первых занятий с тренером, который покажет вам, как нужно делать то или иное упражнение и проследит за четкостью исполнения.
Это - азбука, основа, от которой зависит все. Фундамент занятий в тренажерном зале. Не экономьте на этом ни времени, ни усилий.

6. попытка сбросить жир с талии путем качания пресса.

Как часто, придя в зал, вы видите кого-то, кто изо дня в день делает сгибания, подъем ног, наклоны в стороны (к которым я еще вернусь) и все возможное другие упражнения на пресс? Причем такой подход к упражнениям зачастую характерен не только для женщин, но и для некоторых мужчин.
Много людей думают, что могут сбросить жир с талии, делая упражнения на пресс. Это миф, такая методика на самом деле не работает. Одними сгибаниями жир не скинуть.
Для того, чтобы похудеть, нужна диета и кардио. А если вы будете тренировать пресс два или три раза в неделю в комплексе с диетой, то на месте жировых тканей у вас появится стройный и подтянутый живот.

7. стараться не потеть.

Это даже не нуждается в комментариях.
Говорю для всех гламурных кис: девочки, это тренажерный зал. Пот - это здоровье. Не беспокойтесь о своем макияже. И вообще, зачем вы его наносите перед залом? У нас здесь тренировка, а не свидание или нет? Вам виднее, но если вы пришли позаниматься, не бойтесь вспотеть.

8. слишком много парфюма.

В этот пункт почти все девушки из предыдущего переходит. Тренажерный зал - это место, где многие прикладывают все усилия, упираются из последних сил, выжимают себя до капли. Это место, где люди дышат тяжело, стараясь набрать как можно больше воздуха в грудную клетку. Вашему парфюму тут не место, это не ночной клуб.

9. отказ от протеина после тренировки.

Опять же, характерно как для мужчин, так и для женщин. Лишь в том случае, если вы провели хорошую тренировку и нагрузили мышцы, нужно помочь им начать восстановление. Многие залы даже предлагают свои протеиновые коктейли. Впрочем, и свой собственный сделать совсем несложно.

10. наклоны в стороны.

Да - да, девушки. Я вижу, как вы делаете наклоны то вправо, то влево, раз за разом. Все, что я могу сказать: остановитесь. Хватит! Делая это упражнение, вы становитесь все дальше от того, чего хотите достичь. Вы вашу талию утолщаете. Я повторю: вы утолщаете вашу талию.
Помните пункт 5, где мы говорили об упражнениях на пресс. Так вот, наклоны в стороны - еще большее зло. Делая их, можете забыть о красивой V - образой фигуре. Никогда не делайте это упражнение. Наслаждайтесь вашими тренировками, и вы увидите позитивные результаты уже очень скоро!

Больше информационного материала о похудениях за неделю http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu