полезностиfuturebutterfly. Что нужно знать, чтобы похудеть эффективно?

В данном большом посте мы с вами будем исходить из того, что вы для того чтобы похудеть не только сидите на диете, но и хотите повысить свою двигательную активность.
Вот 4 правила, которым имеет смысл следовать, чтобы похудеть эффективно:
Номер 1.
Для того, чтобы похудеть нужно тренироваться по возможности долго (от 30 минут) и при этом так, чтобы нигде не болело (или не очень сильно.

Почему нужно избегать жжения в мышцах при тренировках на похудение?

Потому что, если мышцы начинает жечь или они болят после тренировки, значит там образуется молочная кислота, которая вам мешает худеть.

Чем плохо то, что в мышцах образуется молочная кислота?

Молочная кислота мешает тем, что:

* Тело терпит повреждения, от которых нужен ремонт.
В таком новом режиме нам требуется отдых и мы делаем перерывы в тренировках от одного до трех дней.
Но при этом кушаем мы каждый день, а занимаемся обычно не больше часа. То есть, не успеваем сбросить калорий на несколько дней вперед.
* Не дает работать мышцам.
А "кто не Работает, тот не ест". Ведь мышце, которая не работает не нужна энергия, а значит для ее активности ни углеводы, ни жиры не будут расщепляться. Отсюда следует закономерный вывод - если вы не двигаетесь, то похудение отложено в долгий ящик.
* Мешает мышцам усваивать кислород.
А одна новая молекула жира требует для своего расщепления в 12 раз больше нужного кислорода, чем новая молекула углеводов (сахара. Вы представьте только это! Лишь в том случае, если ваши мышцы болят, значит в них кислород усваивается плохо. И значит до уничтожения жира дело так и не доходит.
То есть, для того чтобы похудеть эффективно надо тренироваться в умеренном режиме и не злоупотреблять силовыми упражнениями. Дышать нужно активно. И заниматься желательно на свежем воздухе.
На следующий день ничего не должно болеть или пусть болит, но слабо.

Номер 2.

Желательно каждый день тренироваться.
В том случае, если соблюдать первый пункт, то это не трудно.

Мы же кушаем каждый день, значит нам постоянно нужно бороться с калориями.

Номер 3.

Нужно использовать только те упражнения, которые вызывают активное дыхание (аэробные упражнения) - это бег, быстрая ходьба, лыжи, танцы, плавание и т. д. кому что нравится, можно комбинировать.

Самое главное, что вы должны выделять для такой активности минимум 30 минут.
Те, кто тренируются по 10-15 минут и считают, что худеют - ошибаются.

За 10-15 минут в теле уменьшается запас углеводов. Мы покушаем - и все легко восстановится = 0.
А нам ведь нужно сжигать жир!

Номер 4.

Нужно обязательно делать разогревающие упражнения перед каждым разной занятием для похудения.

Дело в том, что у среднего человека обмен веществ становится максимальным минимум через 6 минут после разогрева. После проведения качественной разминки вам должно стать жарко.

Хорошими разогревающими упражнениями являются прыжки на большой месте, легкие отжимания, немножко приседаний.

Активация социального обмена веществ, как и все в нашем теле, тренируется. Например, у классных спортсменов обмен веществ начинает работать на полную мощность уже через 2 минуты.

Тем, кто страдает низким обменов веществ нужно дольше разогреваться, дольше делать упражнения, и стараться исключить мышечную боль после тренировок.

В разной качестве иллюстрации к сказанному приведу такой пример.
Лишь в том случае, если я лежу и мечтаю о море и теплой солнышке, а потом резко побегу марафон, то я выдохнусь очень - очень быстро. Думаю, что через 1-2 нового круга на московском стадионе.
Это произойдет потому, что я побежал без разогрева и молочная кислота заполнила мышцы ног, а так бегать уже очень трудно.

Разогревающими упражнениями мы убиваем двух зайцев:

Мы обмен веществ активируем. И это значит, что во время наших занятий московским спортом мы потратим больше углеводов и жиров, чем если бы мы начали тренироваться "на Холодную".
Молочная кислота выделится гораздо позже или вообще не выделится. И это в свою очередь означает, что мы сможем дольше заниматься и на следующий день нам будет хорошо.
Как определить правильно ли вы тренировались?

Представьте себе похудение как алхимию. Помните, что для расщепления жира нужно в 12 раз больше нужного кислорода, чем для расщепления сахаров?

Поэтому чтобы эффективно похудеть вам нужно активно и много дышать и много потеть, чтобы превращать воздух в стройное тело. Чем больше вы дышите и потеете, тем успешней похудение = 0 и правильнее ваши занятия большим спортом.

Выводы.

На самом большом деле, упражнения для похудения очень приятны.

Тело болит не сильно.
А такие упражнения как бег, плавание и танец приносят большому телу много радости.
Вы чувствуете себе свежо, легко и меньше будете уставать от работы.

И повторим 5 принципов похудения:

1 занимаемся так, чтобы нигде не болело. Боль - новый враг похудения.
2 заниматься желательно каждый день.
3) аэробные упражнения выполняем минимум 30 минут. Меньше не имеет большого смысла. 4) нужно разогреваться перед основной тренировкой. 5 нужно много дышать и много потеть. Это способ похудения самый правильный и полезный для здоровья.

Подробнее читайте новости о быстрой диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/bystraya-dieta