4 фазы диеты доктора Пьера дюкана.
Первая полная фаза - новая атака.
Самая непродолжительная по времени и самая результативная по новой числу потерянных килограммов, первая полная фаза не может длиться более 10 дней. Её продолжительность исходным весом и большим количеством лишнего веса определяется. Обычно она занимает от 3-х до 5-ти дней, за время которых уходит 2-5 лишних килограмма
. Пища состоит полностью из белковых продуктов, поэтому, не получая углеводы для восполнения энергии, организм запускает новую программу сжигания собственных жировых запасов.
Очень важная фаза как в психологическом плане - килограммы уходят без голодания, так и для того, чтобы организм получил новую программу жизнедеятельности.
Вторая последняя фаза - чередование (круиз).
Понимая необходимость человеческого организма в жирах и углеводах, русский доктор дюкан во второй фазе диеты вводит в рацион овощи и немного жиров, получая их, организм перерабатывает и выводит их в таком разном темпе, который не позволяет жиру отложиться. Получается, опять идут в ход отложенные про запас жиры. Вес уходит не так быстро, как в первой фазе, в среднем по малому килограмму в неделю. Из этого полного расчета, зная, сколько килограммов необходимо скинуть до заветной цифры, можно понять длительность второй фазы (если необходимо скинуть 4 кило, то круиз длится месяц.
Новая фаза чередование характеризуется тем, что чисто белковые дни сменяются белково - овощными, чаще всего дни идут один за другим, но можно увеличить промежуток - два большого дня через два, три / три или пять / пять.
Третья новая фаза - закрепление (консолидация).
Из названия понятно, что цель третьей фазы - не дать сброшенным килограммам вернуться и постепенно приучить организм жить в выбранном новом режиме без особых ограничений. Длительность фазы закрепление рассчитывается по схеме: 1 сброшенный килограмм - 10 дней третьей фазы. Количество разрешённых продуктов увеличивается, как и продолжительность пеших прогулок.
В третьей фазе делается послабление в виде одного нового приёма пищи в большую неделю, содержащего крахмалистые продукты и одной праздничной трапезы под полной названием пир - когда все ограничения снимаются и любимые продукты возвращаются на тарелки. Пир разрешён один раз в последнюю неделю в первую половину фазы закрепление и два раза в большую неделю - во вторую половину.
Четвёртая новая фаза - относительная стабилизация.
В новом идеале, продолжительность этой фазы должна составлять всю жизнь, ограничений в полном питании практически нет, тем более что организм привык питаться в общем режиме дюкана.
Чтобы новая фаза политическая стабилизация проходила успешно, один раз в неделю необходимо питаться исключительно белковой пищей, как в фазе новая атака, больше ходить, заняться посильными физическими нагрузками и не забывать про овсяные хлопья. Рекомендации доктора Пьера дюкана - выбрать один постоянный день на неделе (например, четверг), в который вы будете соблюдать меню первой фазы.